Bootcamp Survivor

Dato: 24 juni 2017
Sted: Hønefoss
Info: 5 km hinderløp

Etter å ha gjennomført Barskingen møtte vi på en representant fra Bootcamp Survivor som overtalte oss (vi var ikke veldig vanskelig å overtale…) til å reise til Hønefoss og delta på dette løpet også. I mellomtiden bestemte vi oss for å gå til anskaffelse av kostymer og det var i dette løpet at #finntinken og #bananbrage ble en del av vår personlighet.

Bootcamp Survivor var et EM-kvalifiseringsløp, i likhet med Barskingen og bestod av en mengde hindere av forskjellig vanskelighetsgrad. Dette hinderløpet havnet på en delt førsteplass for meg, sammen med Barskingen. Jeg hadde det så utrolig gøy!! Noe av det jeg likte veldig godt med dette løpet var at svært mange av hinderne gikk i diverse sløyfer rundt start/mål-området slik at publikum fikk med seg mye av det som foregikk. Vi fikk også veldig mange heiarop fra folk rundt løypa, noe som bidrar til at hinderløp er så utrolig gøy. Man både heier på hverandre og hjelper hverandre. God stemning hele veien!!

En annen ting jeg likte godt var at det var flere teknisk krevende hindere her og jeg fikk virkelig utfordret meg selv! Spesielt den røde veggen på slutten av løpet, Ingemarsson-riggen (der man skulle klatre i tau- over til dekk- over til kettlebell osv) og en del andre ting.

Filmen nedenfor er fra start/mål-området, og i tillegg til dette var vi blant annet innom den militære hinderløypa der det var mer militær og rå stemning. Et utrolig godt og gjennomført arrangert løp, jeg gleder meg til å delta i 2018!

Reklamer

Styrketrening som rehabilitering

Mange har et ganske mekanisk og kanskje til og med skjørt syn på hvordan kroppen vår fungerer.
«Jeg har vondt et sted, det er fordi jeg er for svak»
«Jeg har vondt et sted, det skyldes nok dårlig holdning»
«Jeg har vondt et sted, det skyldes nok overaktive/underaktive muskler«.
Kanskje har du til og med blitt fortalt dette fra andre?
«Rett deg opp, ellers får du vondt i ryggen/nakken»
«Mobilnakke»
«Det er farlig å sitte»
«Du ødelegger ryggen din hvis du løfter med bøyd rygg»
Osv osv osv.

Det er vanlig å gi såkalte dysfunksjoner skylden, og ofte ha et overdrevent fokus på å forbedre holdninger for å bli kvitt smerter. Visste du at det er vanligere å være «skeiv» enn «rett»? Det finnes liten korrelasjon mellom holdning og smerte og kroppen vår er utrolig sterk og tilpasningsdyktig. Holdning er dessuten ikke bare noe rent fysisk, men har også noe med blant annet humør, selvtillit, utstråling og vane å gjøre. Det er også veldig vanlig å være bekymret, kanskje til og med redd for å belaste kroppen ytterligere når man har vondt et sted. Noe som igjen kan forsterke smerten, derfor er det viktig å komme i gang med rehabiliteringstrening så snart som mulig for å kunne skape en trygghet rundt bevegelse og smertelindring. Smerte er ikke nødvendigvis det samme som en skade, selv om det kanskje virker logisk at hvis vi har vondt et sted så har vi skadet oss? Det trenger ikke alltid å være tilfelle.

Styrketrening kan ha en positiv effekt på langvarige smertetilstander som for eksempel:

– Uspesifikke fremfre knesmerter
– Artroserelaterte knesmerter
– Uspesifikke langvarige korsryggsmerter
– Skuldersmerter
– Hodepine
– Nakkesmerter

Passer styrketrening for alle?

Best responderende er antakeligvis de som har en såkalt mekanisk nociceptiv smerte. Det kjennetegnes ved at smerten er logisk, forutsigbar og såkalt «av/på». Den er lett å lokalisere og kommer gjerne på et visst punkt i en eller flere gitte bevegelser eller over en gitt tid Gjelder dette for deg, så vil du antakeligvis ha godt utbytte av styrketrening – som er tilpasset deg.

Hvorfor du bør trene selv om du har smerter:

  • Resten av kroppen kan alltid trenes
  • Kan ha positiv effekt på sentrale faktorer som påvirker smerte
  • Trening av motsatt side kan opprettholde styrke og muskelmasse, også på den smertefulle siden.
  • Smertefri trening av resten av kroppen kan lede til positive endringer sentralt
  • Redusert smerte
  • Viktig for humør, glede og trygghet å holde kroppen i gang, spesielt hvis man har vært vant til å trene forut skaden/smerten.

Når det kommer til en slik tilstand der man har smerter sånn cirka overalt, det gir ingen mening, det kommer og går og oppleves som at det bare forflyttes rundt i kroppen, så kan trening ha en positiv effekt for enkelte, mens for andre kan treningen øke smerten. Smerte er et utrolig komplekst tema, og her handler det som regel om andre faktorer i tillegg. Jeg vil anbefale deg å oppsøke en dyktig terapeut på feltet i første omgang, hvis dette gjelder deg.

Ta gjerne kontakt med meg hvis du har noen spørsmål rundt tema, eller om det er noe spesifikt du ønsker at jeg skal skrive om.

Tinken

Hvordan skal du spise for å redusere fettprosent?

Tilpasse energiinntaket

Første tiltak vil være å tilpasse energiinntaket til ditt behov.  Behov for energi vil være litt mindre når man ønsker å redusere fettprosenten sin. Men hvordan vet man at man er i underskudd, og hvor mye/hvor lite skal man egentlig spise?

Dette må alltid beregnes individuelt, da hvert enkelt individ blant annet har ulik hverdagsaktivitet. Hvor mye du beveger deg i løpet av en dag- ikke bare på trening, men også ellers i hverdagen vil ha en stor betydning for ditt energiinntak.

Kalkulator på nettsider

Det finnes utallige kalkulatorer på diverse nettsider som skal beregne ditt daglige kaloribehov. Disse kalkulatorene gir i all hovedsak grove estimater, da de blant annet ikke tar med din hverdagsaktivitet. Kalkulatorene kan gi deg en liten pekepinn på hvor du bør ligge, men ellers må man rett og slett bare prøve seg frem.

Jeg anbefaler at du legger deg på ca 300-500 kcal under anbefalt inntak i feks 2 uker og se hvordan vekten utvikler seg. Du må gi det litt tid, da vekten svinger både daglig og ukentlig. Vei deg gjerne flere ganger i løpet av uken og regn ut gjennomsnittet. Hvis det ikke er noen endring etter noen uker: redusere inntaket ytterligere.

Loggføring

Jeg vil oppfordre deg til å ha en periode der du loggfører all inntak av både mat og drikke, gjerne i 3 hele dager. Feks appen Myfitnesspal, eller en annen som du trives med. Da får du en viss oversikt over ditt daglige inntak, og økt bevissthet rundt både ditt totale energiinntak og fordelingen av næringsstoffer. Ofte får man seg en liten overraskelse her, og loggføringsperioden kan være ganske lærerik.

Senere kan man gå tilbake til en mer inituitivt basert kostholdsberegning og evnt spise på sult- og metthetsfølelse. Man må ikke bruke kalkulatorer og loggføring resten av livet!!

Fordeling av protein, fett og karbohydrater

Hvor mye protein, fett og karbohydrater bør man spise hvis man ønsker å redusere fettprosenten?

Protein:

De fleste som trener bør ligge mellom 1,2-1,8 gram per kg kroppsvekt (per dag). For en person som veier 80 kg så vil det si mellom 96-144 gram protein per dag.

Behovet for protein er litt lavere ved utholdenhetstrening enn styrketrening.
Behovet for protein er høyere hos nybegynnere enn hos godt trente, da nybegynnere potensielt bygger muskler mye raskere enn godt trente.
Tilstrekkelig inntak av protein er blant annet viktig for å bygge mer muskelmasse, bli sterkere og bidrar til økt metthetsfølelse.

Hva så med fett og karbohydrater?

For de aller fleste har man et ganske stort spillerom på fordelingen av fett og karbohydrater. Sammensetningen bør sees i sammenheng med mat man trives med å spise, samt type trening man bedriver. Noen foretrekker matvarer med mye fett som egg, fisk og nøtter, mens andre er glade i mye brødmat og frukt.

Når det er sagt så kan et veldig lavt karbohydratinntak gå på bekostning av fornuftig inntak av mikronæringsstoffer: som feks å spise for lite frukt, korn og grønt. Mens et svært lavt inntak av fett kan føre til hormonubalanser.

Styrketrening- mindre behov for karbohydrater
Utholdenhetstrening- litt større behov for karbohydrater, spesielt ved høyere intensitet.

Her er det rett og slett best å prøve seg litt frem med hva du trives med, det er sjeldent noen fordel med ekstreme ytterpunkter og et sted midt i mellom er fint for de aller fleste.

Hvor ofte skal man  spise?

Det er liten eller ingen forskjell på om man spiser 2-8 måltider per dag, så lenge man spiser like mye totalt sett. Det viktigste er det totale inntaket, og det er ikke nødvendigivs slik at det ene er bedre enn det andre. 3-5 hovedmåltider vil for de fleste fungere fint. Og evnt noen mellommåltider. Det viktigste er å finne en måltidssrytme som passer for deg. Trives du med å spise store og færre måltider, eller mindre og flere?

Jeg mener at det er viktig med fleksibilitet på dette området. Folk flest trenger ikke overtenke på disse tingene.

Kort oppsummert:

 

  1. Redusere energiinntak
  2. Sørge for tilstrekkelig inntak av protein
  3. Balanse mellom fett og karbohydrater etter type aktivitet og matvarer du trives med

 

Hvor ofte skal man trene?

Dette er et spørsmål som dukker opp titt og ofte, og var et samtaletema senest i går.

Jeg har kunder som trener fast en gang i uken og har stor glede av det, de fleste ligger på 2-3 økter i uken og noen trener hver eneste dag!!

1 dag i uken-gruppen har gjerne mange forpliktelser hjemme, småbarn eller ungdommer som skal kjøres hit og dit og mye stress på jobb. For dem er det supert at de kan ha den ene dagen i uken der de får trent godt og at hvis de skulle lagt til flere økter så hadde det gått utover de andre tingene som er viktig for dem og på den måten hadde blitt en mer negativ ting. Mens de som trener hver dag, gjerne har et mindre stressende liv, store barn som har flyttet hjemmefra og de har bare seg selv å tenke på og synes det er godt å være i aktivitet og får masse energi og glede fra det.

Det finnes dessverre ikke noe fasit på hvor ofte man skal trene, men jeg vil prøve å gi noen generelle retningslinjer som kan være kjekke å forholde seg til.

  1. En helt utrent person kan få supre resultater av kun 1-2 økter i uken
  2. En viderekommen bør trene noen flere økter i uken, dette avhenger helt av hva målsetningen er
  3. Noe aktivitet hver dag er positivt, spesielt viktig hvis man har en stillesittende hverdag.
  4. Ikke tren mer enn du klarer å restituere
    Det er ikke alltid slik at «jo mer, jo bedre». Går du rundt og er konstant sliten og føler deg mer sliten etter trening fremfor å få energi fra treningen, kan det være en idè å se på treningsmengden og kanskje redusere noe?

Husk at toleranse for trening er veldig individuelt! Mye stress, dårlig søvn og dårlig kosthold påvirker negativt, mens et problemfritt liv med gode søvnrutiner og godt kosthold øker sannsynligheten for at man tolererer mer trening. Trening skal gi energi og glede og ikke være med på å bryte deg ned! 🙂

20171027_094901

Mud Run 2017 – Beste lag!!

16 september 2017- stedet er Skien og distansen som skal løpes er 7 km under årets Mud Run. Dette var første gang vi var i med på dette løpet i Skien, og mine forventninger til løpets gjørmemengde var skyhøye med tanke på navnet «Mud Run». Og jeg kan trygt si at løpet innfridde til forventningene til de grader!

Vi var i pulje med 5 andre, og først var det en liten felles oppvarming i regi av Mud Run før startskuddet gikk. Jeg ble regelrett utsatt for sabotasje, da en av de andre tråkket av meg skoen, og innen jeg hadde klart å få den på igjen hadde samtlie i gruppa forsert både hinder nummer 1 og 2!

mudrun

Det første hinderet var å krabbe under netting- i gjørme. Samtidig som man fikk seg en real dusj fra en brannslange! Deretter var det gjørmegrav på gjørmegrav, til og med et rør som man skulle krype gjennom nedover- for å sikre at vi havnet med hodet først i gjørmehavet! Allerede nå innså jeg at slaget var tapt for lua mi, det var ikke noe spesielt kjekt å løpe med en klissvåt gjørmelue på huet så denne ble hengt til tørk i et tre mens vi løp videre.

18485824_1435309606553629_8274352324590513987_n

21743259_1435466509871272_3613241475763046652_nEtter å ha badet i gjørme en god stund, gikk ruta innover i skogen, der vi møtte på

  • Monkey bars
  • Rør som skulle krypes gjennom i motbakke
  • Netting
  • Tauklatring
  • Balansehinder
  • Slakkline til å henge under og forflytte seg bortover

Deretter fulgte det eneste minuset med dette løpet; en lang avstikker på cirka 2 km som utgjorde forskjellen på 5 og 7 km- distansen, der vi bare løp/gikk rundt i maks ulendt terreng i skogen uten å se noen eller noe på en god stund. Det hadde vært kulere med flere hindre her, eller å rett og slett bare løpe 5 km med mer action! Vi møtte på traktordekk, balanserte på et par slakkliner og det var vel omtrent det?

Vel tilbake i 5km-løypa igjen fikk vi en knallstart på de siste kilometerne der vi skulle klatre over en høy vegg, hoppe over høyballer og videre til:

21761850_1434861469931776_6189656068768908507_n

  • Krabbe under biler (som var strategisk plassert over gjørmekulp)
  • Hoppe opp i to stk konteinere fulle av vann
  • Forsere en haug med bildekk
  • Klatre opp og over brakka
  • Roman rings
  • Bære vannkanner
  • Bære bildekk
  • Diverse tauhindere
  • Irish table

Og en kul vri på et hinder, der man kunne velge hvilken bane man ville ta: Monkey bar av dekk, vanlig monkey bar og ringer på pinner.

Og så hadde vi selvfølgelig min fiende fra X-Run: Nemlig The Beast-hinderet… Fy satan så mye tyngre dette hinderet er enn det ser ut til!

21728509_1431217490296174_845266291174254957_n

Med en solid dose hjelp fra Sebastian kom jeg meg opp, men jeg MÅ trene masse og komme sterkere tilbake og takle dette hinderet selv neste år!

21743259_1435466509871272_3613241475763046652_n11

Vi avsluttet med stil, gjennom dekkpresser og under siste bil før vi var i mål og fikk utdelt medalje og…..

21740498_10155501853215336_1742862536515052580_n

Premie for beste lag! Det var helt rått og utrolig overraskende! Den har fått hedersplassen her hjemme, og skal daglig minne meg om at jeg ikke skal slutte å leke og herje i gjørme med det første, selv om jeg blir eldre. 🙂
21616505_1435655509852372_6002393972936749112_n

Mud Run var alt i alt en helt superfantastisk opplevelse, akkurat så gjørmete og møkkete som man forventer i et slikt løp og utrolig mange morsomme hindre og ikke minst nye hindre som vi ikke har møtt på før. Karakter 5/6. Tusen takk til alle som var med for å gjøre dette til en fabelaktig dag! Jeg kommer definitivt tilbake neste år!

21558715_10159355256520301_6564761108507216476_n

Barskingen OCR

Dato: 27 mai 2017
Sted: Rakkestad
Info: 5 km hinderløp

Dette var mitt andre hinderløp (jeg debuterte i Tough Viking 2015), og Sebastians første. Jeg hadde vært ute av drift lenge pga smerter i hofte og plantarfasciit, og hadde ikke akkurat fått lagt et godt løpegrunnlag før dette løpet. Sebastian på sin side, lot seg overtale til å bli med ganske kort tid i forkant og hadde vel heller ikke vært den som hadde løpt mest.. Så vi var ganske spent på formen og hvordan vi skulle gjennomføre et 5 km hinderløp.

20170527_111903_resized.jpg

Etter en runde med oppvarming var vi klare til start! Det tok ikke lang tid før all nervøsitet var forsvunnet og vi hadde det supergøy gjennom løypa!  Første hinder var å komme seg helskinnet forbi et amerikansk fotballag, krabbe under netting, hoppe over flammer, bli spylt av en brannslange og fortsette innover i skogen der vi møtte på blant annet

  • Høyballetårn
  • Bæring av tømmerstokker
  • Gjørme
  • Over/under stokker
  • Monkey bars
  • Gjørme
  • Over vegger, under vegger
  • Dekkopptrekk
  • Gjørme
  • Zipliner

Og MYE mer. 🙂

18740156_1873346882934914_1449477135543593963_n

18740003_1873351199601149_2146562508743662706_n

18698513_1873179052951697_2011292687660057357_n

Etter en tur inne i skogen, kom vi tilbake til sletta igjen og møtte på mange av de (i mine øyne) aller morsomste hinderne. Disse kan du se i videoen nederst.

Dette var et utrolig morsomt hinderløp! Jeg gikk rett tilbake til barndommen og storkoste meg hele veien. Hinderne var akkurat passe utfordrende (turte ikke prøve meg på Dragons back, det får bli en annen dag), og det var topp stemning overalt.

Hvis du lurer på om du skal prøve deg på hinderløp, så vil jeg definitivt anbefale Barskingen!
Man kan iallefall trygt si at dette hinderløpet gav oss mersmak, for omtrent samme kveld så meldte vi oss på til de fleste andre løp vi fant på østlandet. 🙂 (Se oversikt i forrige bloggpost). Mer om dem kommer senere.

P1020307

Endelig er den oppe og går….

Den nye bloggen min!

Så var det på tide å gjøre en ordentlig blogger av meg også…. Jeg gleder meg masse til å dele trening og litt fritid med dere, og at dere kan bli litt bedre kjent med meg underveis. 🙂

P1020863

Jeg blir hoppende glad for kommentarer, spesielt om det er noe spesielt dere lurer på eller ønsker å lese om.

Tinken